泰兴市鼓楼小学教育集团
鼓楼校区居家学习体育课程设置
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日期
年级 |
2月10日（星期一） |
2月11日（星期二） |
2月12日（星期三） |
2月13日（星期四） |
2月14日（星期五） |
2月17日（星期一） |
2月18日（星期二） |
2月19日（星期三） |
2月20日（星期四） |
2月21日（星期五） |
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一年级 |
广播操、绳操、眼保健操、坐位体前屈、一分钟跳绳、俯卧撑（对墙练习）
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广播操、绳操、眼保健操、坐位体前屈、一分钟跳绳、半蹲起 |
广播操、绳操、眼保健操、坐位体前屈、一分钟跳绳、平衡练习（单脚支撑）
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广播操、绳操、眼保健操、坐位体前屈、一分钟跳绳、俯卧撑（对墙练习）
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广播操、绳操、眼保健操、坐位体前屈、一分钟跳绳、半蹲起
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广播操、绳操、眼保健操、坐位体前屈、一分钟跳绳、游戏（两人面对面传球） |
广播操、绳操、眼保健操、坐位体前屈、一分钟跳绳、平衡练习（单脚支撑）
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广播操、绳操、眼保健操、坐位体前屈、一分钟跳绳、半蹲起
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广播操、绳操、眼保健操、坐位体前屈、一分钟跳绳、俯卧撑（对墙练习）
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广播操、绳操、眼保健操、坐位体前屈、一分钟跳绳、游戏（两人顶气球）
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二年级 |
广播操、绳操、眼保健操、坐位体前屈、一分钟跳绳、俯卧撑（对墙练习）
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广播操、绳操、眼保健操、坐位体前屈、一分钟跳绳、平衡练习（单脚支撑）
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广播操、绳操、眼保健操、坐位体前屈、一分钟跳绳、半蹲起 |
广播操、绳操、眼保健操、坐位体前屈、一分钟跳绳、游戏（两人面对面传球） |
广播操、绳操、眼保健操、坐位体前屈、一分钟跳绳、半蹲起 |
广播操、绳操、眼保健操、坐位体前屈、一分钟跳绳、平衡练习（单脚支撑） |
广播操、绳操、眼保健操、坐位体前屈、一分钟跳绳、俯卧撑（对墙练习）
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广播操、绳操、眼保健操、坐位体前屈、一分钟跳绳、游戏（两人顶气球）
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广播操、绳操、眼保健操、坐位体前屈、一分钟跳绳、俯卧撑（对墙练习）
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广播操、绳操、眼保健操、坐位体前屈、一分钟跳绳、平衡练习（单脚支撑）
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三年级 |
广播操、绳操、眼保健操、坐位体前屈、一分钟跳绳、平板支撑、全蹲起
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广播操、绳操、眼保健操、坐位体前屈、一分钟跳绳、平板支撑、仰卧起坐
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广播操、绳操、眼保健操、坐位体前屈、一分钟跳绳、平板支撑、平衡练习（单脚支撑）
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广播操、绳操、眼保健操、坐位体前屈、一分钟跳绳、游戏（两人面对面传球） |
广播操、绳操、眼保健操、坐位体前屈、一分钟跳绳、平板支撑、全蹲起
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广播操、绳操、眼保健操、坐位体前屈、一分钟跳绳、平板支撑、仰卧起坐
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广播操、绳操、眼保健操、坐位体前屈、一分钟跳绳、平板支撑、平衡练习（单脚支撑）
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广播操、绳操、眼保健操、坐位体前屈、一分钟跳绳、游戏（球拍颠球） |
广播操、绳操、眼保健操、坐位体前屈、一分钟跳绳、平板支撑、全蹲起
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广播操、绳操、眼保健操、坐位体前屈、一分钟跳绳、平板支撑、仰卧起坐
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四年级 |
广播操、绳操、眼保健操、坐位体前屈、一分钟跳绳、平板支撑、平衡练习（单脚支撑）
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广播操、绳操、眼保健操、坐位体前屈、一分钟跳绳、平板支撑、仰卧起坐
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广播操、绳操、眼保健操、坐位体前屈、一分钟跳绳、平板支撑、全蹲起
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广播操、绳操、眼保健操、坐位体前屈、一分钟跳绳、游戏（两人面对面传球） |
广播操、绳操、眼保健操、坐位体前屈、一分钟跳绳、平板支撑、平衡练习（单脚支撑）
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广播操、绳操、眼保健操、坐位体前屈、一分钟跳绳、平板支撑、仰卧起坐
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广播操、绳操、眼保健操、坐位体前屈、一分钟跳绳、平板支撑、全蹲起
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广播操、绳操、眼保健操、坐位体前屈、一分钟跳绳、游戏（球拍颠球） |
广播操、绳操、眼保健操、坐位体前屈、一分钟跳绳、平板支撑、平衡练习（单脚支撑） |
广播操、绳操、眼保健操、坐位体前屈、一分钟跳绳、平板支撑、仰卧起坐
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五年级 |
广播操、绳操、眼保健操、坐位体前屈、一分钟跳绳、俯卧撑、仰卧起坐
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广播操、绳操、眼保健操、坐位体前屈、一分钟跳绳、俯卧撑、燕式平衡
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广播操、绳操、眼保健操、坐位体前屈、一分钟跳绳、俯卧撑、收腹举腿
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广播操、绳操、眼保健操、坐位体前屈、一分钟跳绳、游戏（两人面对单手抛接球） |
广播操、绳操、眼保健操、坐位体前屈、一分钟跳绳、俯卧撑、仰卧起坐
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广播操、绳操、眼保健操、坐位体前屈、一分钟跳绳、俯卧撑、燕式平衡
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广播操、绳操、眼保健操、坐位体前屈、一分钟跳绳、俯卧撑、收腹举腿
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广播操、绳操、眼保健操、坐位体前屈、一分钟跳绳、游戏（对墙练习乒乓球） |
广播操、绳操、眼保健操、坐位体前屈、一分钟跳绳、俯卧撑、仰卧起坐
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广播操、绳操、眼保健操、坐位体前屈、一分钟跳绳、俯卧撑、燕式平衡
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六年级 |
广播操、绳操、眼保健操、坐位体前屈、一分钟跳绳、俯卧撑、收腹举腿
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广播操、绳操、眼保健操、坐位体前屈、一分钟跳绳、俯卧撑、燕式平衡
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广播操、绳操、眼保健操、坐位体前屈、一分钟跳绳、俯卧撑、仰卧起坐
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广播操、绳操、眼保健操、坐位体前屈、一分钟跳绳、游戏（两人面对单手抛接球） |
广播操、绳操、眼保健操、坐位体前屈、一分钟跳绳、俯卧撑、收腹举腿
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广播操、绳操、眼保健操、坐位体前屈、一分钟跳绳、俯卧撑、燕式平衡
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广播操、绳操、眼保健操、坐位体前屈、一分钟跳绳、俯卧撑、仰卧起坐
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广播操、绳操、眼保健操、坐位体前屈、一分钟跳绳、游戏（对墙练习乒乓球） |
广播操、绳操、眼保健操、坐位体前屈、一分钟跳绳、俯卧撑、收腹举腿
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广播操、绳操、眼保健操、坐位体前屈、一分钟跳绳、俯卧撑、燕式平衡
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各年级体育项目练习方法
一、二年级项目：
1.一分钟跳绳： 2～4组
2.坐位体前屈： 50次/组 2～3组
3.半蹲起： 20～30次/组 2～5组
4.俯卧撑（对墙练习）： 20～30个/组 2～3组
5.平衡练习（单脚支撑）：20～30秒/组 3～4
三、四年级项目：
1.一分钟跳绳： 3～5组
2.坐位体前屈： 60次/组 2～3组
3.全蹲起： 20～30次/组 3～5组
4.平板支撑： 40～60秒/组 2～3组
5.仰卧起坐： 20～30个/组 2～3组
6.平衡练习（单脚支撑）： 30秒以上 2～3组
五、六年级项目：
1.一分钟跳绳： 4～6组
2.坐位体前屈： 80次/组 2～3组
3.俯卧撑： 20～25个/组 2～3组
4.仰卧起坐：25～30个/组 2～3组
6.燕式平衡：20～30秒/组 3～5组
7.收腹举腿：15～25次/组 3～5组
注：以上各年级锻炼项目皆宜在室内练习，每天锻炼时间至少一小时。